Rasche Regeneration durch eine Entmüdungsmassage

Um nach einen intensiven Training eine möglichst rasche Regeneration zu erlangen, empfiehlt sich (neben anderen Dingen wie Vollbad, leichtes saunieren oder couching) eine Entmüdungsmassage.

Bei dieser speziellen Form einer Massage ist das Ziel die Stoffwechsel-End-Produkte (z.B. Laktat übers Blut) abzutransportieren. Bei extremen Belastungen bzw. verschärften Training muß der Körper schwere Muskelarbeit leisten, d.h. bei gesteigerter Atmung wird bis zum 500 fachen mehr Sauerstoff zur Muskulatur transportiert oder das Herz leistet Schwerstarbeit und pumpt statt einer durchschnittlichen Normalleistung von etwa 5 Liter Blut pro Minute nun etwa bis zu 30 Liter Blut pro Minute in der Körperkreislauf (erhöhte Durchblutung). Um diesen Mehraufwand bewältigen zu können braucht der Körper mehr Energie, diese wird z.B. mittels Kohlenhydrate oder Fett in Glykose umgewandelt und als Glykogen zusammen mit Sauerstoff "verbrannt". Kohlendioxid und evtl. Laktat entsteht.

Vorgehensweise der Entmüdungsmassage:

Jede Sportart beansprucht die Muskulatur unterschiedlich. Bei der Entmüdungsmassage werden die stark beanspruchten, aber auch die weniger beanspruchten Muskelgruppen durchgearbeitet. Daher bietet sich eine Ganzkörpermassage an. Die stärker beanspruchten Muskeln werden sanft mit weichen und vorsichtigen lymphatischen Griffen bearbeitet. Bei den weniger beanspruchten Muskelpartien kommen Knetungen und leichte Friktionen dazu.